Witam. Sorry że tak późno, ale po treningu urzędowałem w kuchni: - wątróbka w jabłkach i cebuli pomysł DARNOK35 (REWELACJA!!!) - sałatka owocowa w jogurcie naturalnym. Dobra teraz plan według którego śmigam (gotowiec z netta, który przestawiam pod siebie i swoje warunki na mojej siłce) Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. [...]
[...] boki -unoszenie w opadzie -wyc. tych samych hantli Biceps: 1.młotki 4x12 2.uginanie rąk ze sztangielkami w oparci o ławkę skośna 2x10 ?? 3.al`a modlitewnik 4x12 Plecy 1.podciaganie na drążku nachwytem 5x8-10 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8-10 3. wiosło hantlą 4x10-12 4.dzień dobry siedząc 4x10 5. kaptury -i nie wiem co by jeszcze do pleców [...]
Boksero - jak ona to powiedziała - "bo tylko wtedy będę mogła Ci legalnie wj**ać":) no i chciałaby coś trenować a nie chce jej się samej dojeżdżać. Tommo - wiedziałem o tym ale nie wiedziałem czemu nie można:) co myślisz o moich czasach w treningu siłowym? Mam trochę tej siły czy tak to nie sposób ocenić? No rozumiem, tym bardziej że [...]
Widząc co Ty teraz przy obecnej wadze wyprawiasz wierzę że tak by było u Ciebie bo u mnie to raczej nie za bardzo. Podciąganie to bardziej od wytrzymałości zależy:) patrz na takich gości którzy się wspinają, mogą na drążku mnóstwo razy się podciągać a np przy takim ćwiczeniu jak wyciąg górny czy wiosłowanie wzięli by mniejszy ciężar od kolesia [...]
08.06.2020 Poniedziałek (12 tydzień redukcji) Dobrze wyspany, nie trzeba się nigdzie spieszyć to i dzień musiał być dobry :-D Wstałem - machnąłem cardio, a akurat dobre filmy powpadały to kręciło się aż miło. Potem dostałem jakże miły telefon, że moja kopalnia wprowadza 3 tygodnie postojowego 100% płatnego, tak to można żyć %-) Wybrałem się na [...]
[...] AHA WKROTCE TEN PAS BEDZIE BARDZO UZYTECZNY W POMPKACH NA PORECZACH Z CIEZAREM, ZGADUJE ZE TEN PLAN MOGLBYS ROBIC Z DOCZEPIONYM 10KG JESLI CHODZI O PORECZE hks1950 podciaganie moglbys sprobowac szerokim nachwytem, albo np dodajac obciazenie pompki na poreczach powinno Ci skoczyc do ponad 20 a przysiad slabo z tego co widac wiec bedziesz [...]
szajba - ja po prostu tych spacerów potrzebuję! Zmuszam się do prób biegania na trasie spaceru :-( Po południu musiałem podzielić na dwie sesje to co przedwczoraj zrobiłem na jednej: pompki na uchwytach 2x/5x15p podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem do górnego brzucha 48/58kgx10p 68kg/5x7p podciąganie podchwytem 68kg/5x7p Potem spacer [...]
Witam Panowie mam około 2 lat stażu z małą przerwą związana z operacja reki. Od 2 tygodni ćwiczę zgodnie z Program Rippetoe Muszę przyznać że na początku podchodziłem do tego treningu trochę sceptycznie, jednak miło się zaskoczyłem Na początku startowałem z ciężarami o około 15% mniejszymi niż maksymalny ciężar z jakim mogę wykonać 5 powtórzeń w [...]
[...] ze znow jak na wojne szedlem. W wyniku tego robilem minimalne przerwy miedzy seriami, co zemscilo sie na mnie oczywiscie :) Po kolei: 1. superserie wyciskanie stojac i podciaganie na drazku. Wyciskanie 5x 40, 60, 70 i 77,5kg. Dolozylem 2,5kg i za tydzien znow doloze, dam rade. Z kolei podciaganie 5x CC, CC+10, CC+15, CC+22,5kg. Tez [...]
SCDriver: za dużo serii, prędzej czy później przetrenujesz brzuch! UDZIELE CI KILKA UWAG: DAJ JAKO 1ĆW. PODCIĄGANIE KOLAN DO KLATKI PIERSIOWEJ WISZĄC NA DRĄŻKU LUB LEŻAC 3x20-30POWT. 6x50 spięć brzucha DAJ JAKO 2ĆW. I 3 SERIE! 6x50 nożyce (kazdy ruch nogi zaliczam jako 1, wiec szybko sie robi ) - DAJ JAK JUŻ CHCESZ TO 3 SERIE 6x50 skręty ze [...]
Kileri: proszę bardzo plan z mojego makrocyklu (który lekko pozmieniałem...). 9. Rzeźba: Duże partie: 12-9 serii, małe 7-10 serii, przerwy 60-30sekund Powt. nie mniej niż 10-12 w serii Rozplanowanie treningu w dni tygodnia: Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + [...]
SCDriver 1-po co tyle brzucha przed treningiem?? 2-po co aż tyle ćwiczeń i serii na barki? 3-po co aż 12 serii na trice?? 4-stosujesz jakąs progresję-jaką? PLECY PRZED NOGAMI I TO WSZYSTKO NA JEDNYM TRENINGU???!!!POMYŁKA TOTAL... 5-z pleców wywal ściąganie za kark skoro masz podciąganie na drążku, a dodaj coś na prostowniki Generalnie plan [...]
Na kaptury kolego: - szrygsy - to wygląda tak: masz sztange albo hantle trzymasz ją nachwytem na stojąco oczywiście. I robisz tak jakbyśchciał powedzieć nie wiem takie spiecia kapturów. Wejdź na atlas, tam to jest. - podciąganie sztangi albo hantli nachwytem wzdłóż brzucha i klaty aż do brody i powolne opuszczania. Wszystko znajdziesz w atlasie. [...]
Jeśli chcesz trening na masę do dodaj do tego odrzywki albo koks i gotowe : PLAN TRENINGU Poniedziałek 1)Odwodzenie ramienia ze sztangielkę w opadzie TRICEPS 2)Unoszenie ramion ze sztangielkami BICEPS 3) Francuskie wyciskanie w leżeniu TRICEPS 4) Unoszenie przedramion w siadzie BICEPS 5) Wyciskanie w leżeniu, [...]
No to trening Daczkowskiego czas przedstawić : Jest to trening 2 wariantowy - 1 tydzień wariant 1szy, następny tydzień wariant drugi i tak na zmianę. R-seria rozgrzewkowa N-seria normalna Wariant I : Poniedziałek - Klatka + Brzuch Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1Rx15 3Nx12,10,6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3Nx12,10,6 [...]
nie bardzo widac nogi ale wielkosciowo nie odstaja?? Nogi nie odstaja wielkosciowo, tylko jakosciowo od gory. Pozniej wrzuce jakies zdjecia. TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 17.06.2013 WAGA 97.2kg - jak widac spada w dol. Tak jak wczesniej pisalem musialem dzisiaj odpuscic przysiady i inne cwiczenia na 4ki. Dodalem do treningu uginanie lezac na [...]
witam, moj staż treningowy to dwa lata z przerwami jednak dawno nic nie ciwczyłem i teraz wracam po 10-cio miesięcznej przerwie. Jestem po wstępnym treningu obwodowym i mam zamiar zaczac robic poszczególne partie. Za cel stawiam sobie wzrost sily i masy przy jednoczesnym zrzuceniu sadła poprzez przeplatanie treningu siłowego treningiem aerobowym. [...]